1.饮食调整：
高蛋白食物：如鸡蛋、牛肉等，这些富含优质蛋白质的食物有助于肌肉的增长。
锌含量高的食物：如生蚝、大虾、螃蟹等，这些食物能够促进阴茎的增大和增粗。
碳水化合物：如白面包和意大利面，这些食物在健身后能补充能量，帮助肌肉恢复和生长。
其他有益食物：西红柿、黄豆等富含维生素C和其他矿物质的食物，有助于血管健康和血液循环。
2.运动锻炼：
凯格尔运动：通过定期进行凯格尔运动，可以促进阴茎的血液循环，有助于增大增粗。
有氧运动：如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增加全身的血液流量，包括阴茎部位。
局部锻炼：提肛运动是简单而有效的局部锻炼方法，可以从视觉心理的角度上使阴茎增粗、增大。
3.按摩和物理疗法：
摩揉睾丸和下腹部：通过按摩可以刺激相关肌肉和组织，从而达到一定的增大效果。
Jelq挤奶法：这是一种通过捏挤阴茎来促进血液流动的方法，虽然效果有限，但可以尝试。
4.医疗手段：
玻尿酸注射：通过将玻尿酸注射到阴茎浅筋膜层，可以显著增粗阴茎直径，且不会影响勃起及性快感。
自体脂肪移植：将自体脂肪处理后移植到阴茎皮下，可以达到增粗的效果。
生物补片：使用医用级硅胶（如Peuma?）植入阴茎皮下，可达到延长和增粗的效果，并已获得FDA批准。
需要注意的是，以上方法各有优缺点，选择时应根据个人情况和需求谨慎决定。特别是医疗手段，应在专业医生指导下进行，以确保安全和效果。
